明天將迎來處暑節(jié)氣，是二十四節(jié)氣里的第十四個(gè)節(jié)氣，處暑時(shí)節(jié)，暑氣逐漸消退，氣溫早晚溫差變大，因此很容易刺激到血管和心臟，引起心血管疾病的復(fù)發(fā)。海慈醫(yī)療集團(tuán)心血管一科紀(jì)文巖主任醫(yī)師提醒市民，處暑節(jié)氣應(yīng)注意養(yǎng)生保健以防秋乏秋燥，中老年人需要做好對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)工作。

　　保證睡眠
　　處暑節(jié)氣正處在天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季，首先需要調(diào)整的是睡眠時(shí)間，要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不暝的少寐現(xiàn)象。因此，老年人每天應(yīng)多睡一個(gè)小時(shí)。此外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性，即每天于子時(shí)（晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)）入睡，同時(shí)午時(shí)（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)）要午睡，休息30分鐘左右即可，認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。研究表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。

　　飲食調(diào)護(hù)
　　秋季“燥氣當(dāng)令”，秋燥最易傷人體津液，因此飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)堅(jiān)持“少辛增酸、防燥護(hù)陰、滋陰潤肺”的原則。在民間處暑節(jié)氣素有吃鴨子的傳統(tǒng)，因?yàn)轼喨饩哂凶剃庰B(yǎng)胃、利水消腫的功效。生梨、荸薺、胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等也都具有養(yǎng)陰潤燥的功效，但要適量，且不可過貪冷食。此外，每日少量多次地補(bǔ)充水分以防秋燥，如多喝水、淡湯、菜湯、豆?jié){、牛奶等，同時(shí)少吃生蔥、姜、大蒜、胡椒等辛辣燥烈食品。

　　注意防寒
　　處暑后，早晚溫差逐漸增加，所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，如果對(duì)夏秋之交的冷熱變化不適應(yīng)，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病，如感冒、咳嗽、哮喘、胃腸炎等，因此，要注意防寒，根據(jù)天氣情況適當(dāng)?shù)卦鎏硪挛?。另外，夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不要吃過多的冷飲料，不要用冷水洗澡、洗腳，晚上睡覺注意覆蓋腹部，防止臍部著涼。

　　精神調(diào)養(yǎng)
　　時(shí)至處暑，秋意越來越明顯，花草樹木開始凋零，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時(shí)節(jié)宜注重收斂神氣，保持積極樂觀的心態(tài)，使神志安寧、精神愉悅，切忌情緒的大起大落。平時(shí)可通過聽音樂、練習(xí)書法等方式以安神定志。同時(shí)，秋季天高云淡，多與自然親近，在空氣好的地方多做深呼吸，也有助于緩解悲憂的情緒。

　　適度運(yùn)動(dòng)
　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝，使皮脂腺、汗腺得到正常的分泌，以滋潤皮膚，防止秋季皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀。處暑之后，早晚天氣涼爽，可選擇外出散步、打太極拳、八段錦、爬山等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，程度以全身稍微出汗即可，避免大量汗出而損傷陽氣。此外，平時(shí)多伸懶腰有解秋乏的效果。長時(shí)間伏案工作學(xué)習(xí)的情況下，伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。