10月8日是寒露節(jié)氣，是二十四節(jié)氣里的第十七個(gè)節(jié)氣，寒露到來(lái)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落。海慈醫(yī)療集團(tuán)呼吸與危重癥（肺病）中心二科副主任李莉莎副主任醫(yī)師提醒市民，寒露節(jié)氣應(yīng)注意養(yǎng)生保健，保養(yǎng)陰精。

　　寒露養(yǎng)生防涼侵襲
　　足部：常言道：“寒露腳不露。”寒露過(guò)后，氣溫逐漸降低，因此不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來(lái)，以防“寒從足生”。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
　　脾胃：秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。
　　適當(dāng)添衣+艾灸：寒露過(guò)后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來(lái)。換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露時(shí)節(jié)，在起居上，更要合理安排。研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降，因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。
　　頸部：脖子本身就很嬌貴，再加上有人有慢性勞損的底子，一旦受寒便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

　　寒露節(jié)氣感冒風(fēng)行
　　寒露隨著氣溫的不斷下降，感冒是最流行的疾病。“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。傷風(fēng)受涼是寒露期間感冒的重要誘因，因此大家要注意保暖，當(dāng)心著涼，加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防感冒。要做到作息規(guī)律，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，必要時(shí)選擇藥物防治。進(jìn)入寒露，這時(shí)就不要再堅(jiān)持“秋凍”了，以免真的凍出病來(lái)。要增強(qiáng)抵抗力，有一個(gè)很好的辦法是保持愉快心情，常常笑。中醫(yī)認(rèn)為悲憂傷肺，常笑也是益肺之道。笑容常在，既能趕走秋日之悲，又能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，若開(kāi)懷大笑好處更多：開(kāi)懷大笑時(shí)可吸入更多氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞、提高抵抗力。

　　寒露到來(lái)，預(yù)防哮喘發(fā)作。
　　哮喘的發(fā)作，自古以來(lái)就認(rèn)為與氣象因素關(guān)系極大。秋季的溫度和濕度都明顯低于夏季，空氣中的浮塵增多，塵螨也在家里到處滋生，花草樹(shù)木開(kāi)始了新一輪的新陳代謝，家庭中的寵物同時(shí)也開(kāi)始換季前的換毛，這些都是非常容易過(guò)敏的物質(zhì)。少數(shù)秋季常吃的食品同樣也會(huì)引起過(guò)敏癥狀，如：螃蟹、桃子、羊肉、雞蛋、牛奶等。
　　預(yù)防方法一：注意飲食。平時(shí)要養(yǎng)成不挑食、平衡飲食的好習(xí)慣。另外，秋季氣候干燥，大家常常會(huì)有口干、皮膚干燥等燥熱表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤(rùn)惡燥，所以應(yīng)多吃潤(rùn)燥食品，如梨、荸薺、柚、甘蔗等，對(duì)過(guò)敏性哮喘有預(yù)防作用。另外，如果有對(duì)魚蝦等高蛋白飲食敏感者，應(yīng)盡量避免攝入此類飲食。
　　預(yù)防方法二：鍛煉身體。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
　　預(yù)防方法三：改善家居環(huán)境。實(shí)驗(yàn)表示，大量的過(guò)敏性疾病都與家具中的塵螨有關(guān)系。特別是地毯、沙發(fā)、床鋪等，更是塵螨寄居的最佳場(chǎng)所。因此，針對(duì)這一情況，大家在平時(shí)應(yīng)當(dāng)多開(kāi)窗通風(fēng)，家居用品盡量少選擇一些羊毛制品，同時(shí)，經(jīng)常給家里曬太陽(yáng)，患者的內(nèi)衣物還可以用開(kāi)水燙，以減少塵螨的存在。
　　預(yù)防方法四：避開(kāi)過(guò)敏原。戶外活動(dòng)雖然能夠鍛煉身體、呼吸新鮮空氣，但與此同時(shí)，塵螨、動(dòng)物皮毛、霉菌孢子，以及螃蟹等食物，都有可能成為誘發(fā)過(guò)敏病的"罪魁禍?zhǔn)?quot;。所以大家在賞秋的游玩的同時(shí)也一定要做好防護(hù)工作，如戴口罩，少去人多的地方，遠(yuǎn)離寵物等。

　　養(yǎng)生藥膳
　　海慈醫(yī)療集團(tuán)中草藥房專家推薦以下幾款養(yǎng)生藥膳，將一些藥用材料制成美味食品，不僅可以享受美味，而且在一定程度上可以起到治療疾病的作用。

　　山楂養(yǎng)胃粥
　　【用料】山楂10g，陳皮3g，枸杞子6g，大米200g，冰糖適量。
　　【做法】將山楂、陳皮、枸杞子洗凈、泡透?jìng)溆茫瑢⑾磧舻拇竺追湃脲佒?，大火煮開(kāi)后文火熬煮，在大米煮至七成熟時(shí)放入山楂、枸杞子和陳皮，繼續(xù)熬煮一小時(shí)即可關(guān)火食用。
　　【功效】養(yǎng)胃，益氣，滋陰。

　　凈山楂
　　【來(lái)源】本品為薔薇科植物山里紅或山楂的干燥成熟果實(shí)。
　　【性狀】本品為圓形片，皺縮不平，外皮紅色，具皺紋，有灰白色小斑點(diǎn)。果肉深黃色至淺棕色。氣微清香，味酸、微甜。
　　【性味與歸經(jīng)】酸、甘，微溫。歸脾、胃、肝經(jīng)。
　　【功能與主治】消食健胃，行氣散瘀，化濁降脂。用于肉食積滯，胃脘脹滿，瀉痢腹痛，瘀血經(jīng)閉，產(chǎn)后瘀阻，心腹刺痛，胸痹心痛，疝氣疼痛，高脂血癥。
　　【用法與用量】9～12g。

　　陳皮
　　【來(lái)源】本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。
　　【性狀】本品呈不規(guī)則的條狀或絲狀。外表面橙紅色或紅棕色，有細(xì)皺紋和凹下的點(diǎn)狀油室。
　　【性味與歸經(jīng)】氣香，味辛、苦。
　　【功能與主治】理氣健脾，燥濕化痰。用于脘腹脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。
　　【用法與用量】3～10g。

　　枸杞子
　　【來(lái)源】本品為茄科植物寧夏枸杞的干燥成熟果實(shí)。
　　【性狀】本品呈類紡錘形或橢圓形，表面紅色或暗紅色，頂端有小突起狀的花柱痕，基部有白色的果梗痕。氣微，味甜。
　　【性味與歸經(jīng)】甘，平。歸肝、腎經(jīng)。
　　【功能與主治】滋補(bǔ)肝腎，益精明目。
　　【用法與用量】6～12g。